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16時間ファスティングについて

16時間ファスティングとは、1日のうち16時間はドリンクのみで過ごし、残りの8時間は自由に食事をするファスティング法です。ファスティングの中でも期間が短く、長期のファスティングと比べて注意点も少ないため、取り組みやすいのが特徴です。​​​日常に取り入れやすく、朝食を抜くだけでOKなので、忙しい人にもおすすめです。

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■こんな方におすすめ
✔ファスティングを気軽に始めたい
✔体重管理やカラダのメンテナンスをしたい
✔生活リズムを整えたい

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● INDEX

▼16時間ファスティングのメリット

▼16時間ファスティングのやり方

​▼ファスティングの期間について

アンカー 1

16時間ファスティングのメリットとしては、次のようなものがあります。​

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​■期待できる変化

  • 胃腸を休め、消化の負担を軽減

  • 体脂肪がエネルギーとして使われやすくなる

  • 集中力アップ & 生活リズムの改善

  • 整腸効果が期待できる

  • オートファジーが活性化され、細胞が生まれ変わる

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16時間ファスティングを実践する際は、次のような点に注意しましょう。

  • 断食中は水分を意識して補う

  • タンパク質を積極的に摂取する

  • 自分の生活スタイルに合わせて柔軟に時間を決める

  • 女性の場合は、妊娠・生理中などは控えるようにする

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16時間ファスティングの実践方法の例としては、次のようなものがあります。

  • 夕食を20時までに済ませて、翌日の12時まで何も食べない

  • 睡眠時間を8時間と仮定した場合、起きた後と寝る前それぞれ4時間ずつをやり過ごす​

アンカー 2

■やり方
① 食べない時間を16時間 作る（例：夜20時～翌12時）
② 水・ハーブティー・THE ONEを適度に摂取
③ 8時間の食事時間では、バランスの良い食事を意識​

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• 飲み物　：

　断食時間中は、水、ハーブティー、THE ONEを摂取します。​※カフェインが含まれるものは空腹時に刺激になりやすいので、1-2杯程度までに抑えることを心がけてみてください。

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• 食事内容：

　食事時間内では、バランスの取れた食事を心がけます​。

アンカー 3

16時間ファスティングは手軽にできる分、行う回数を増やすことで実感しやすいものになります。毎日や1日おきに行うのが理想的ですが、頻繁に行うのが難しい場合は週1回や週末などでも効果が期待できます。​実感できる期間には、個人差がありますが、無理のない範囲で継続することがポイントになります

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