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ABOUT MEDITATION
瞑想ってどんなもの？
「メディテーション（瞑想）」と聞くと、なんだか難しそうと思われる方もいるかもしれません。近年では起業家やビジネスマンの間でも話題で、世界で5億人以上の方に実践されている瞑想。その効果は多くの研究で分かってきており、海外では治療としても用いられています。
忙しさに追われて情報にあふれている現代だからこそ、集中力を高めたり、平穏や幸福感を感じたいときに「メディテーション」というツールで余白を感じてみませんか。
●メディテーションの効果３選
01
ストレス軽減
メディテーション中はα波というリラックス状態の脳波が出て、ストレスを鎮め不安感や抑うつ感を改善させる効果が科学的に認められています。仕事やプライベートで、さまざまなストレスや不安が多い現代。おだやかな気持ちをキープするためにも活用できます。
02
集中力アップ
メディテーションは不要な考えを手放して内側に意識を向けていくため、毎日取り組むことで集中力を養うことができます。脳の情報処理能力のアップして、集中力や創造力が向上するなど、さまざまな効果が期待できます。
03
幸福度アップ
メディテーションで幸福度が高まることが研究によって認められています。ストレスは「幸福ホルモン」と呼ばれるセロトニンを減少させてしまいますが、メディテーションでセロトニン分泌量を正常に戻すことで、ポジティブで前向きなじぶんで毎日を過ごすことができます。
●効果を実感する期間
そのほか、メタ認知能力の向上・睡眠の質の向上・やる気アップ・感情コントロール力の向上など、さまざまな効果が確認されているメディテーション。
1回でもリラックス感など感じられるかもしれませんが、メディテーションは継続することで更に多くの体感を得られます。4週間で約半数が、8週間で85%が効果を実感しているというデータもあるため、1ヶ月以上の習慣化を目指すのがオススメです。
●オススメの時間帯
メディテーションはいつ行っていただいても構いませんが、継続することで実感できることが増えるので、続けやすい時間帯がオススメです。お風呂やじぶんのお部屋でなど、“1人の時間”を選ぶことで心を落ち着けられてメディテーションに集中しやすくなります。
また、起床直後や就寝直前など、余計な考えが浮かびにくい時間帯にメディテーションをするのもオススメです。いろんな時間帯で試して、じぶんに合ったタイミングを探してみてくださいね。
●お風呂×瞑想のメリット
バスタイムで瞑想を行うメリットはとても多いです。
①１人の時間が取りやすく集中できる環境
②裸で行うため、じぶんの内側に集中しやすい
③重力から解放されて瞑想状態に入りやすい
④新たな時間を作らず、有効活用できる
⑤身体が温まりほぐれやすい
そのほか、ライトを暗くしてキャンドルにしたり、香りや色の付いた入浴料を入れることで五感が研ぎ澄まされて、さらに深く瞑想のパワーをご実感していただきやすくなるかもしれません。
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